Deporte y mujer.

CALMAR TU MENTE EN MOVIMIENTO

Estoy llevando a cabo un ciclo de entrevistas a personas relacionadas con el mundo del deporte para conocer como entienden la mente y como la integran en su práctica deportiva.

Desde deportistas profesionales, entrenadores de equipos base hasta entrenadores personales. Mis dos últimas charlas tuvieron como hilo conductor entrenadoras personales y ambas especializadas en deporte y mujer, especialmente mayores de 40 años.

Esta etapa vital conlleva cambios importantes en la mujer tanto físicos como mentales.

Durante las últimas semanas en conversaciones personales, en mis talleres de mindfulness en la naturaleza y en mis sesiones on line escucho expresiones como : “tengo que parar” “quiero hacer deporte” y todas ellas son mujeres de más de 40 años.

Fue a partir de aquí cuando decidí entrevistar a María y a Mónica para conocer algo más del deporte en mujeres a partir de los 40.

Me inundaron muchas preguntas

¿Cuál es el papel de las emociones a esta edad?

¿Quizá es buen momento para comenzar a hacer deporte?

¿Es una etapa común para todas las mujeres tanto deportistas como no deportistas?

Seguramente si eres mujer mayor de 40 años esto te sonará

• Aparecen cambios hormonales que suelen provocar cambios de humor, cansancio, tristeza.
• Llegan situaciones vitales peculiares: los hijos son mayores y comienzan a ser independientes, también puede llegar el cuidado de tus mayores.
• Laboralmente puede aparecer estrés, puesto de responsabilidad o una carrera más o menos consolidada.
• El cuerpo se libera de un desgaste mensual, va llegando la menopausia y hay que comenzar a cuidar los huesos.

Menudo panorama ¡Qué va!

Cada etapa vital tiene su propio «panorama,» y cada una aporta a la vida la sal y la pimienta.

Deporte y mujer, tú eres hoy la protagonista de este blog.

Voy a empezar con el deporte, y para ello tomo como referencia a estas dos mujeres que tanto me han aportado durante las entrevistas.

DEPORTE

María Giner – En IG @maría_giner_

Es creadora del METODO PILTESMENTE, es entrenadora funcional e instructora de yoga y mindfulness. Se está especializando en mujeres mayores de 40 años.

Para María ,la mujer vive una etapa maravillosa de oportunidades y, aunque cualquier etapa tiene su sentido, en ésta tiene unos cambios y situaciones vitales importantes.

Se libera de un desgaste de energía mensual, pero nos aporta la capacidad de encontrarnos con nosotras, madurez emocional y mucha vitalidad en el cuerpo.

Mónica en IG @mujerydeporte40

Mónica ayuda a mujeres mayores de 40 años a llevar una vida saludable; su aventura comenzó cuando se encontraba en los 40 y veía como las mujeres alrededor no se movían.

A Mónica le mueve motivar para mover el cuerpo y hacer deporte porque la edad no es ningún impedimento para hacer absolutamente nada. Tiene programas de entrenamientos con hipopresivos y últimamente está incorporando marcha nórdica.

¿Qué son los hipopresivos?

Los hipopresivos son ejercicios encaminados a tratar la hipotonía de la musculatura abdominal y del suelo pélvico, derivada de múltiples factores, los más comunes son la falta de fuerza en la musculatura abdominal y el postparto.

Son beneficiosos tanto para hombre como para mujeres

¿Y la marcha nórdica?

La Marcha Nórdica es el conjunto de técnicas mejoradas que utiliza un tipo de bastones concretos para trabajar las piernas y la parte superior del cuerpo.

Es un entrenamiento completo, efectivo, divertido y social. Se puede realizar dentro y fuera de la ciudad durante todo el año.

Hasta aquí hablamos de movimiento físico, pero también hay un movimiento mental.

MENTE

¿Cómo se produce ese movimiento mental?

A continuación te muestro algunos tips que he puesto en marcha en mis talleres “Mindfulness en la naturaleza” con las mujeres participantes y en las sesiones on line con mujeres deportistas mayores de 40 años.

Tips para mover tu mente

• Haz deporte a tu nivel, MÓNICA o MARIA GINER te pueden ayudar o asesorar si no has hecho deporte antes o quieres comenzar a partir de ahora.

• Practica mindfulness, estar consciente en todo lo que hagas, es un estilo de vida.

Deja el piloto automático en el que estamos la mayor parte del día.

Así podremos, por fin, hacernos cargos de la forma en que vivimos y no seguiremos culpando a alguien o algo más por la vida que llevamos o por el estado del mundo.

Meditar es una forma de anclarse al presente, pero a veces, para muchas personas no es la forma de encontrar la calma. Necesitan el movimiento, quizá tu eres una de ellas. Con la práctica deportiva puedes también conseguir esa actitud mindfulness.

DEPORTE Y MINDFULNESS

 Imagina que sales a correr, que sales a escalar, o hacer una marcha nórdica o el deporte que tú practiques.

Te encuentras con la cabeza llena de pensamientos, de emociones que te han surgido durante el día, y mientras te pones en marcha con tu deporte aprendes a:

observar tu respiración cuando corres,

a notar como está tu cuerpo cuando estás practicándolo

observar como es el camino que pisas durante tu marcha

Si lo has puesto en práctica ENHORABUENA, estás entrenando tu actitud mindfulness.

Te has anclado al momento presente, a las sensaciones de tu cuerpo cuando respiras, a notar como está tu cuerpo, a tus sentidos… y manteniendo esa actitud has salido de la rueda de hámster en la que estamos la mayor parte del día.

¿Quieres comenzar de una manera sencilla?

• Observar tu respiración, cómo es, donde la sientes, la velocidad el ritmo… sin cambiarla tal y cómo es, notarás que vienen pensamientos, preocupaciones… vuelve de nuevo a notar tu respiración.

• Sal a correr o caminar y nota como es tu zancada, tu pisada, que parte del pie toca contacto primero, la sensación de contacto con la zapatilla nota las sensaciones en tus pies.

• Cada día posa tu atención en las sensaciones que notas en una parte de tu cuerpo, los brazos, la espalda.

Con estas prácticas estarás centrando tu atención en tus sensaciones corporales, te permitirá parar y hacer que tu mente vuelva a tu cuerpo.

Si lo que te apetece es comenzar un programa de mindfulness para ti, estoy preparando un programa de 8 semanas para mujeres mayores de 40 que comenzaré después de verano, si te apetece conocer algo más en profundidad ponte en contacto conmigo y te informaré en profundidad.

Los beneficios que te aportará la práctica de mindfulness son

Mejora la concentración

En cada acción que queremos realizar necesitamos una adecuada atención, pero nos encontramos inmersos en la prisa, en el mundo de las pantallas, de la multitarea, con la práctica mindfulness, aprendes a atender al momento presente sin juzgar.

Te pongo un ejemplo, me meto en el coche me pongo a conducir, y después de un momento me doy cuenta de que “no se a donde voy”, esto es algo que ocurre en ocasiones porque tu atención estaba en lo que acababas de hacer, en lo que te espera mañana en el trabajo, en tu competición de ayer…

No estabas en el momento presente

Disminuye el nivel de ansiedad

Te ayuda a gestionar tus emociones, todas son necesarias solo hay que conocerlas y saber gestionarlas, el miedo es necesario, la tristeza también, hay que conocerlas y saber cómo gestionarlas

Fomenta que las relaciones contigo misma y con los demás sean mejores

Y por último

Mejora tu salud y bienestar

El último tips para calmar tu mente en movimiento

• Reconecta con la naturaleza, el poder del bosque, el aire, el sol y el mar reestablece el equilibrio físico, mental y anímico.

Sal a la naturaleza, se trata de una práctica sencilla y válida para todos los niveles de forma, estilos de vida y edades.

Puedes adaptar tu deporte al entorno natural o comenzar a practicar deporte en el entorno natural.

EL ORDEN DE LOS FACTORES NO ALTERA EL PRODUCTO

Te animo a que visites mi blog acerca de «Baños de bosque» y descubras todos los beneficios que tienen para ti.

Contacta conmigo si quieres conocer mis programas de entrenamiento mental. También puedes formar parte de la comunidad de Instagram o Facebook , a través de la cual comparto herramientas que si las aplicas te serán de gran utilidad en las oposiciones, en el deporte y en la vida.