PSICOLOGÍA DEPORTIVA

Motivación y deporte

Hoy J.C ,un triatleta , me decía: “No estoy motivado”

¿Realmente sabemos qué es la motivación?

Según Nevid, “El termino motivación se refiere a los factores que activan, direccionan y mantienen un comportamiento hacia una meta… Los motivos son los “porqués” de un comportamiento.” (Nevid, 2013)

¿Por qué eres triatleta? Le pregunté, y sus respuestas eran las siguientes

“Porque me gusta la resistencia, porque me evado, porque disfruto…”

Son tan diferentes los porqués que encontramos cuando practicamos un deporte. Y esta diferencia puede hacer que la continuidad de tu práctica se alargue en el tiempo, y puede influir en muchos aspectos para que tu rendimiento sea el adecuado.

Si quieres mantener tu motivación, hacer este pequeño ejercicio que te ayudará. Te invito a que lo realices.

1.- Escribe cuales son los motivos por los que practicas tu deporte

Pueden escribir todos aquellos que se te ocurran. Por ejemplo:. porque me gusta competir, me gusta como me siento después, porque me reconocen cuando gano, porque tiene una compensación económica, etc.

2.- Verás que puedes clasificarlos en dos tipos:

• aquellos que te aporta la actividad y dependen de ti, “me siento bien, me gusta competir. Son motivaciones acerca de lo que piensas, lo que haces y lo que te hace sentir.
• aquellos cuyo interés en la práctica deportiva radica en motivos ajenos a ti. Por ejemplo, el reconocimiento social o las recompensas económicas.

Si has escrito muchos motivos de los primeros, enhorabuena, esta motivación “mueve montañas”.

Con esto no quiero decir que no sean necesarias las segundas, pero si solo te guías por estas últimas tu práctica deportiva suele tener fecha de caducidad.

PASAR A LA ACCIÓN

Cuando hayas descrito tus motivaciones pasa a la acción, haz un plan de objetivos.

Haz un plan de objetivos diarios ¿Qué tienes que conseguir en cada entrenamiento?

Objetivos posibles pero retadores

Date recompensas cuando consigas tus logros ¿Qué tal esas zapatillas que te tanto te gustaban?

Haz tu plan de objetivos con tu entrenador, tu compañero de equipo, tu psicólogo el compromiso te ayudará a alcanzar tus metas con más interés.

Todo esto te ayudará a mantener la motivación. Entrenar la mente, saber cómo hacer para que ésta juegue a tu favor es básico para acercarte a dónde quieras llegar.

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Contacta conmigo si quieres conocer mis programas de entrenamiento mental para conocer herramientas y métodos que te reconocilien con tu práctica deportiva y contigo mismo.

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Autoconfianza. En mis consultas me encuentro con muchos deportistas con gran talento, con grandes logros deportivos. Pero su talento no es suficiente para llegar a sus objetivos, deben trabajar, esforzarse y sobre todo valorarse, darse cuenta de cuál es su valía.

La falta de confianza en sus posibilidades disminuirá sus logros y sobre todo su bienestar.

La primera persona que tiene que confiar en ti ERES TU

CÓMO CONSIGO QUE MI AUTOCONFIANZA MEJORE

Escribe tus fortalezas, si estás pendiente de tus debilidades , de dónde fallas, de qué es lo que te falta , no lo conseguirás. Escribe cuáles fueron tus mejores partidos, competiciones, resultados y recuerda porque te tienes que sentirte orgulloso, eso que lograste dependía únicamente de ti.

Por ejemplo:

Aprobé el examen porque estudié todos los días, porque no salí de fiesta

Conseguí esa marca porque me esforcé en los entrenamientos y seguí las indicaciones de mi entrenador

Perfeccioné esa jugada, estaba muy concentrado y compenetrado con mi compañero de equipo

Entrenar me hacía sentir muy importante

Escribe también aquello que tienes que mejorar, todos tenemos algo que queremos cambiar, en lugar de evitarlo, enfréntate a ello. Este es el primer paso: reconocer que es lo que hay que mejorar en lugar de resignarte a ello.

Por ejemplo:

Me desconcentro cuando fallo

No tengo suficiente velocidad para llegar a los balones

Me falta flexibilidad para conseguir este paso

No tengo buena comunicación con mi compañero de equipo

Es fácil quedarse en “total, soy así” , “para que cambiar”, sé valiente y piensa en soluciones, qué es lo que tienes que entrenar y mejorar.

Puede ser que no sepas cómo hacerlo, para eso están tu entrenador, o el psicólogo deportivo. Consúltales, ellos te guiarán en qué pasos tienes que llevar a cabo para conseguirlo poco a poco.

En ocasiones la falta de confianza viene porque no conoces cómo funciona tu mente. Muchos deportistas tienen una gran preparación física, pero no saben como preparar su mente cuando pierden la concentración, cuando tienes miedo a la derrota, cuando los nervios le superen.

La atención, los pensamientos, y las emociones van de la mano.

Si conoces y sabes cómo preparar tu mente, también aumenta tu confianza, sabrás como

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