PSICOLOGÍA

Comunicación no verbal

La comunicación no verbal es mucho más potente que la palabra, la posición de tu cuerpo, la
mirada, el gesto, tu forma de caminar…
A veces podemos enviar un mensaje con la palabra, pero nuestro cuerpo puede dar otro
mensaje e incluso contradecirse.
Trabajar en tu comunicación no verbal , te ayudará a ser más convincente, a enviar mensajes
que pueden incluso confundir a tu contrario.
Pero ahora voy a centrarme en la faceta como entrenador, se trata de que cuides tu
comunicación no verbal para que sea más efectivo el mensaje que quieres enviar, poniendo
atención en:
– Cómo andas y cómo es tu postura: hablar de forma convincente con la espalda recta y erguida
dará más fiabilidad a tus palabras. Tu forma de caminar intenta que sea también erguido y
estirado envías así señales de seguridad.
–No pongas las manos en los bolsillos, no las pongas en jarras, las manos dan mucha
información.
–Sonríe, la sonrisa abre puertas y siempre es agradable estar con alguien sonriendo, ten en
cuenta que hay situaciones en las que la sonrisa no es adecuada, como cuando alguno de tus
jugadores u otra persona está hablando de una situación que requiere otra emoción que no es
la alegría como puede ser cuando te hablan de un problema.
–Cuida tu imagen, tu forma de vestir, tu pelo, la higiene, dice mucho de ti. Tu imagen va a
reflejar como quieres que te vean, serio, formal… se consciente de esto.
–El contacto visual, cuando estamos hablando con un grupo, lleva la mirada en la medida de lo
posible a todos ellos, girando la cabeza. Y si tu receptor es una sola persona, mantén el
contacto visual, así trasmites respeto y confianza.
–Espacio interpersonal: hay una distancia de un metro cuadrado aproximadamente que nos
permite sentirnos tranquilos sin que nos invadan nuestra intimidad. Ten presente que cuando
te comuniques debes respetar esta distancia.
Quizá puedas darte cuenta de que alguno de tus deportistas se separa, eso es porque necesita
más espacio interpersonal.
–Observa y atiende a estas conductas, te ayudarán a mejorar tu comunicación no verbal y con
ello tu forma de comunicarte en general.

La comunicación se entrena y se aprende. te acercarás a ti y a ellos /ellas.

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Saber Perder

Mi hijo/a no sabe perder, no tolera la frustración ¿Qué hago?

He tenido varias consultas con padres cuyos hijos no saben perder, quieren hacerlo siempre
perfecto, lloran cuando algo no les sale bien, o se enfadan en exceso.
Esto no es otra cosa que no tolerar la frustración. La frustración es una emoción y como tal es
necesaria, todas las emociones son necesarias, tanto las agradables como alegría, amor como
las desagradables el enfado, la frustración, el miedo.
La frustración surge cuando algo no sale como nos gustaría y genera rabia, ira, tristeza.
No se trata pues de evitarla sino de saber gestionarla, es importante perder, fallar, cometer
errores, porque entre otros aprendizajes conocer y saber que hacer con la frustración es
necesario.

¿Qué puedes hacer como padre o madre?
1.-Valida su emoción, es normal sentirse así cuando algo no sale como nos gustaría, esa
jugada, ese pase, ese tiro a canasta y explícale que muchas personas también se sienten así.
2.-En ocasiones también los padres ponemos mucha presión en nuestros hijos, nuestras
expectativas son muy altas, que sean grandes deportistas, que ganen los torneos y nos
olvidamos de los más importante QUE DISFRUTEN.
Cuando acabe una competición pregúntales ¿que tal te lo has pasado?, haz que ponga su
objetivo en el proceso y no en la meta, GANAR O PERDER
3.-El fallo es necesario, habla con él, explícale que, si no falla, no avanza, no sabrá que es lo
que tiene que mejorar. Salir de la zona de confort, hacer algo que es difícil y que no siempre
nos sale bien es una respuesta valiente y le va a ayudar a avanzar.
4.- Puedes ayudarle a que aprenda a darse auto instrucciones, que se diga frases como:
“Vamos la siguiente lo intento”
“Voy a hacerlo de esta manera”
5.-Se un ejemplo para él o ella, cuando pierde o falla mantén la calma, en edades tempranas
sobre todo, suelen buscar mientras compiten la aprobación o la mirada de sus padres, es
momento de estar en calma, y ser un ejemplo de gestión de la frustración.
6.-Recuerda el papel como padre o madre de tu hijo o hija deportista:

Acompañar, estar presente, apoyar y confiar en tu hijo.

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Liderazgo deportivo

Liderar es dirigir personas y también tener carisma.
Pero ¿el líder nace o se hace?
Tómate unos segundos y recuerda aquel entrenador que tuviste que te dejó huella.
¿Qué es lo que hacía y cómo lo hacía? Eso es lo que hace que para ti aquel entrenador sea un líder
Pero ya no solo los entrenadores, recuerda el capitán de tu equipo, o tu compañero de equipo
que era capaz de movilizaros en los momentos de crisis.
Los líderes sacan de cada uno de nosotros el mejor potencial.

Hay una serie de características, quizá genéticas con las que podemos sacar la capacidad de
liderar.

Pero también hay características que podemos entrenar y trabajar y convertirnos en el líder
que debe ser tu entrenador, tu coach, el capitán de tu equipo.

Saber gestionar, emociones, plantear objetivos, conseguir comunicación efectiva, tomar
decisiones… junto a los conocimientos técnicos, tácticos, físicos y psicológicos necesarios
hacen que alguien pueda convertirse en líder.
En definitiva, aprender a sacar de cada uno de tus jugadores su mejor potencial.

Si recuerdas a aquel entrenador que te dejo huella seguramente reconocerás estos puntos:
• Comunicaba de forma clara, siempre entendía y sabía que es lo que quería comunicar
independientemente de la situación
• Era coherente con sus valores, trasmitía los valores del deporte, pero él también los
cumplía
• Sabía responsabilizarse de sus éxitos y de sus fracasos, no era el entorno, si no él quien
podía controlar sus propios objetivos.
• Sabía cómo dirigirse a cada uno de sus deportistas, manejaba la crítica y el halago con
una gran sensibilidad.
• Hacía sentir seguros a sus deportistas.
• Era motivador de forma adecuada, con firmeza cuando era preciso y con calma según
las circunstancias.
• Sabía delegar, y además delegaba bien, confiaba en su capitán, en el delegado del
equipo.
Y tú qué opinas ¿el líder nace o se hace?

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Procrastinar

¡Que palabra tan extraña verdad!

Al procrastinar, lo que hacemos es posponer las cosas para un futuro indefinido e idealizado, en el cual creemos que tendremos el tiempo suficiente para realizar aquel asunto pendiente de la manera que queremos.

O lo que es lo mismo, dejar de hacer las cosas y posponerlas siempre.

¿Has sentido esa sensación de angustia cuando tienes que hacer una tarea y cómo no la hiciste con tiempo te invadía la ansiedad porque ves que no te dará tiempo a terminarla?

Uno de los valores con los que muchos deportistas tienen que lidiar es la gestión del tiempo,
organizar los tiempos de trabajo o estudio, entrenamiento, tareas domésticas conlleva una
gran dosis de esfuerzo y organización. Pero cuando topamos con la procrastinación los valores anteriores se dan la vuelta y nos encontramos con malestar por no haber cumplido.

UN CASO REAL

Un joven jugador de balonmano con el que estuve trabajando, tenía pasión por su deporte, en
los estudios conseguía buenos resultados, pero su día a día era un caos.
No siempre le apetecía llevar las tareas al día, la organización familiar también se veía
trastocada, su familia llegaba tarde porque no dejaba preparada su bolsa del entreno.
Aparecían sentimientos de culpa, malestar y esto repercutía en sus entrenamientos.
Dentro de nuestro programa uno de los objetivos más importantes fue conseguir lidiar con la
procrastinación.
Primero conocer que era esta palabreja y como repercutía en su vida deportiva, escolar y
familiar. Después dentro del diseño que diseñamos para su plan de entrenamiento,
introducimos objetivos dirigidos a ayudarle superar la procrastinación.

Objetivos que nos propusimos:
1.- Cada día tenía que preparar algo cosa con antelación, la mochila del entrenamiento el día
anterior, comprometerse a hacer una hora diaria de estudio.
2.- Visualizar cada noche la sensación de satisfacción si cumplía todo lo que nos habíamos
propuesto, visualizar como conseguía mantener esta rutina.

Finalmente consiguió primero entender lo que suponía dejarse llevar por la procrastinación y
segundo la satisfacción de superarla.

Meterse en la rutina, llevar una vida ordenada depende únicamente de uno mismo. Tener una mente entrenada lo facilita.

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Psicologia deportiva ¿Cuáles son los valores que te llevaron a practicar tu deporte?
A veces cuando perdemos la pasión, basta entonces con recordar el motivo por el que
comenzaste a practicar tu deporte.

Dejamos de atender a aquello que nos emocionaba, a lo que nos impulsaba a salir a entrenar
cada día, a afrontar cada competición como si fuese la más importante del mundo.
Si no le prestamos atención a estas pequeñas emociones, se convierten en rutinas, en hábitos,
en “lo normal”, pero cambiar la perspectiva y la mirada te llevará de nuevo a recuperar esos
valores y esa motivación.

Es normal ir a entrenar cada día, es normal tener el mejor entrenador, es normal que mi
familia me apoye económicamente en mi carrera deportiva.

En definitiva tendemos a considerar que los detalles que nos emocionaron pertenecen al
mundo de “lo normal”, porque nos aferramos a lo extraordinario, a los logros, y dejamos de
atender a lo único que realmente podemos manejar: “el momento presente”.

Se trata de comenzar cada entrenamiento, cada competición con “mente de
principiante”, como si fuera la primera vez.

Trabaja cada día para focalizar la atención en pequeños detalles, aquellos que te llevarán a
recordar esa pasión: el tacto del balón, el sonido de las zapatillas al correr, el olor de la piscina,
la sensación de frío al tirarte a la piscina… y así una larga lista que te llevará a esos momentos
de principiante.

Practica cada día para ir “cazando” el hábito de la mente para ver más allá de lo conocido, y
darte cuenta de cómo está condicionado.
Pregúntate en cada entrenamiento y en cada nueva competición, si lo estás viendo y haciendo
con ojos nuevos, sin juicios, sin creencias, sin opiniones.

Puede ayudarte enfocarte en los en los sentidos, como es el tacto del balón, el sonido de tus
pisadas al correr, las sensaciones térmicas cuando me lanzo al agua, los colores de lugar por
donde transito. Los sentidos pueden ayudarte a descubrir un mundo nuevo y recuperar esas
sensaciones que tenías y que han dejado de ser extraordinarias.

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Motivación y palabras

¿Qué te dices para motivarte?
Cuántas veces habrás oído:
«Me falta motivación» «Qué pena porque con un poco más de motivación habrías ganado el
partido».

¿Qué es la motivación?

Motivación es aquello que nos empuja a actuar, lo que nos mueve, nos permite superar obstáculos a pesar de las frustraciones.
Tenemos motivación hacia un objetivo, depende de nosotros que ese objetivo sea lo
suficientemente atractivo para llegar hasta él, superando todas las fuerzas negativas que nos
lo impiden.
Establecer unos objetivos bien formulados te ayudará con tu motivación pero ahora no voy a
centrarme en cómo establecer los objetivos adecuadamente.

Te voy a contar algo acerca de LAS PALABRAS, qué es lo que te dices, cómo te hablas.
Trata de encontrar las palabras que te impulsan a la acción en lugar de hablarte y de estar
centrado en el fallo, o en la no acción.
Se trata de dejar de pensar en lo inútil, y utilizar palabras o pensamientos que te lleven a tu
objetivo, a la acción.
Aprende un idioma útil, palabras y frases que te orienten hacia lo que estás haciendo, hacia la
ejecución, hacia lo que tienes que hacer pero no hacia el fallo o hacia lo que haces que te
lleva a fallar.

«He entrenado bien esta semana»
«Noto mis piernas están fuertes y con energía»
«Saca hacia la zona cuatro»
«Revés a dos manos»
«Este delantero es mío»

El cerebro necesita palabras concretas y positivas, si le hablas del fallo tu motivación irá a la no
acción.

Busca, entrena tu idioma, tu cerebro y tu rendimiento te lo van a agradecer.

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